15 Makanan Sehat untuk Kulit yang Wajib Anda Konsumsi Setiap Hari

Tabir surya membantu kulit dari luar untuk menjaga kelembapan alaminya agar tampilan kulit tetap sehat dan cantik. Akan tetapi, bantuan dari dalam, seperti makanan dan minuman tertentu, juga memiliki peran yang sama pentingnya untuk kesehatan kulit Anda. Pasalnya, di dalam makanan yang Anda konsumsi terkandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan kulit. Lantas, apa saja makanan sehat untuk kulit yang wajib dikonsumsi sehari-hari? Simak ulasannya dalam artikel ini.

Daftar makanan sehat untuk kulit

 

1. Stroberi

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan makanan kaya vitamin C, seperti stroberi, membantu memperlambat munculnya keriput dan masalah kulit kering akibat proses penuaan. Peran vitamin C dalam melembapkan kulit mungkin disebabkan oleh kemampuannya menetralkan radikal bebas akibat sinar UV dan juga mendorong proses sintesis kolagen, yang berfungsi menjaga elastisitas kulit.

2. Pepaya

Pepaya adalah sumber sempurna lainnya dari vitamin C. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa vitamin C dapat melindungi sel kulit dari kerusakan yang disebabkan sinar matahari dengan memperbaiki DNA yang telah rusak oleh sinar UV. Makanan sehat untuk kulit yang juga kaya vitamin C selain pepaya adalah brokoli dan sayuran berwarna hijau lainnya

3. Tomat

Tomat mengandung likopen, karotenoid yang dapat melindungi kulit Anda dari radiasi sinar matahari. Dalam suatu penelitian, partisipan yang terkena paparan sinar UV diketahui berisiko lebih kecil mengalami iritasi kulit setelah mengonsumsi 2 ½  sendok makan pasta tomat atau meminum setidaknya 350 ml jus wortel setiap hari, sebagai tambahan dari makanan mereka sehari-hari selama 10 – 12 minggu.

4. Edamame

Edamame kaya akan isoflavon, antioksidan yang berfungsi menangkal radikal bebas dari paparan sinar matahari penyebab penuaan dini. Isoflavon dapat juga membantu meningkatkan produksi kolagen, yang mulai melambat sekitar umur 20 tahunan.

5. Paprika merah

Paprika merah ukuran sedang bisa memenuhi 200 persen kebutuhan vitamin C dalam sehari. Mengonsumsi lebih banyak vitamin C dapat membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari seperti yang telah disarankan peneliti bahwa vitamin C dapat membantu perbaikan DNA yang rusak akibat sinar UV.

6. Labu

Beta karoten yang terkandung dalam labu dapat melindungi kulit Anda dari radiasi sinar UV. Beta karoten juga dapat diubah menjadi vitamin A oleh tubuh, yang dapat menjaga kesehatan mata, tulang, dan sistem imun.

7. Bayam

Bayam memiliki kadar lutein yang tinggi, berfungsi melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV. Ketika membeli bayam, pilihlah bayam di tumpukan paling atas, yang paling banyak terkena cahaya matahari. Penelitian terbaru yang diterbitkan oleh The Journal of Agricultural and Food Chemistry, mengungkapkan bayam yang disimpan di bawah cahaya selama setidaknya 3 hari menunjukkan peningkatan kadar vitamin C, K, dan E, asam folat karotenoid lutein, serta zeaxanthin.

8.Kopi

Selain berbagai sayuran dan buah yang sudah disebutkan di atas, ternyata kopi juga masuk dalam makanan sehat untuk kulit loh. Pasalnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The European Journal of Cancer Prevention, satu cangkir kopi setiap hari mungkin dapat mengurangi risiko kanker kulit. Hasil penelitian yang dilakukan terhadap lebih dari 93 ribu wanita ini menunjukkan bahwa mereka yang meminum segelas kopi berkafein setiap hari terlihat pengurangan risiko berkembangnya kanker kulit nonmelanoma sebesar 10 persen.

9. Tahu

Tahu dapat membantu produksi kolagen yang dapat melembutkan kulit, karena tahu kaya akan isoflavone. Dalam penelitian yang diterbitkan oleh The Journal of the American College of Nutrition, tikus yang diberikan isoflavone dan kemudian terkena paparan sinar UV memiliki lebih sedikit kerutan dan kulit yang lebih halus daripada tikus yang terpapar sinar UV dan tidak mendapat isoflavon. Peneliti percaya bahwa isoflavone membantu mencegah kekurangan produksi kolagen.

10. Salmon

Menurut studi pada tahun 2009 dari the American Journal of Clinical Nutrition, kandungan asam lemak omega-3 DHA dan EPA (docosahexaenoic dan eicosapentaenoic acids) yang ditemukan dalam salmon dapat melindungi sel dari kerusakan radikal bebas yang disebabkan oleh sinar UV.

Peneliti mengikuti kebiasaan makan lebih dari seribu orang Australia dewasa selama kurang lebih 5 tahun dan menemukan bahwa mereka yang memakan lebih dari 5 ons ikan kaya omega-3 seperti salmon) setiap minggunya dapat mengurangi hingga 30% risiko gejala kanker kulit.

11. Tuna

Tidak hanya salmon, tuna dan ikan lainnya yang kaya omega-3 juga masuk dalam daftar makanan sehat untuk kulit. Kandungan omega-3 dalam tuna dapat membantu Anda menjaga kulit agar terlihat awet muda dan mencegah kanker kulit.

EPA (eicosapentaenoic), salah satu kandungan lemak dalam ikan yang mengandung omega-3, terbukti dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, protein berserat yang menjaga kulit tetap halus. Selain itu, DHA (docosahexaenoic acid) dalam omega-3 berfungsi sebagai pencegah kanker kulit dengan mengurangi peradangan yang sebabkan pertumbuhan tumor, kata Homer S. Black, Ph.D., professor emeritus departemen dermatologi Baylor College of Medicine di Houston, Amerika Serikat.

12. Jagung

Jagung adalah sumber terbaik dari lutein, sejenis zat carotenoid. Seperti lycopene, lutein juga melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV.

13.Pokchoy

Satu lagi sayuran untuk mengatasi anemia, pokchoy memiliki kandungan vitamin & nutrisi yang hampir sama dengan bayam. Vitamin A, beta karoten, zat besi dan antioksidan yang dikandung bayam dapat merawat keindahan & kecerahan kulit. Antioksidannya dapat menangkal radikal bebas, zat besi bermanfaat untuk pembentukan darah agar tidak terserang anemia.

14.Blueberry

Walau bentuknya kecil, siapa sangka kalau blueberry menawarkan manfaat menakjubkan untuk kulit sehat Anda. Blueberry telah terbukti dapat memperlambat efek penuaan, bahkan bisa membuat Anda panjang umur, lho!

Blueberry mengandung antosianin tinggi, suatu senyawa yang dapat menurunkan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Dengan rutin mengonsumsi sekitar 350 gram blueberry setiap hari, Anda akan terhindar dari garis-garis halus dan keriput di kulit. Alhasil, Anda terlihat lebih segar dan awet muda sepanjang hari.

15.Semangka

Buah kaya air ini mengandung lycopene, di mana semangka bermanfaat melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Semangka menjadi sumber yang sangat baik dari antioksidan vitamin C yang kuat serta antioksidan lainnya. Semangka juga membantu memerangi pembentukan radikal bebas yang diketahui menyebabkan penyakit mematikan, kanker.

1.525 Responses

  1. gamefly 9 bulan ago
  2. gamefly 9 bulan ago
  3. g 8 bulan ago
  4. g 8 bulan ago
  5. minecraft download pc 8 bulan ago
  6. g 8 bulan ago
  7. download minecraft 8 bulan ago
  8. minecraft download pc 8 bulan ago
  9. Reynaldo Vastakis 8 bulan ago
  10. gamefly free trial 8 bulan ago
  11. gamefly free trial 8 bulan ago
  12. quest bars cheap 7 bulan ago
  13. quest bars cheap 7 bulan ago
  14. tinyurl.com 7 bulan ago
  15. natalielise 6 bulan ago
  16. smore.com 6 bulan ago
  17. plenty of fish 6 bulan ago
  18. plenty of fish 6 bulan ago
  19. plenty of fish 6 bulan ago
  20. plenty of fish 6 bulan ago
  21. dating site 6 bulan ago
  22. descargar facebook 5 bulan ago
  23. descargar facebook 5 bulan ago
  24. quest bars cheap 5 bulan ago
  25. minecraft games 5 bulan ago
  26. wholesale jerseys 5 bulan ago
  27. 카지노사이트 5 bulan ago
  28. CNC cart 5 bulan ago
  29. Lizzie 5 bulan ago
  30. minecraft games 5 bulan ago
  31. minecraft games 4 bulan ago
  32. Trisha 4 bulan ago
  33. dildos 4 bulan ago
  34. Wholesale nfl jerseys 4 bulan ago
  35. best fleshlight 4 bulan ago
  36. quest bars cheap 4 bulan ago
  37. cheap jerseys 4 bulan ago
  38. wholesale vibrators 4 bulan ago
  39. male fleshlight 4 bulan ago
  40. best fleshlight 4 bulan ago
  41. best fleshlight 4 bulan ago
  42. wholesale sex toys 4 bulan ago
  43. wholesale Jerseys 4 bulan ago
  44. dildos 4 bulan ago
  45. cheap jerseys 4 bulan ago
  46. male masturbation 4 bulan ago
  47. minecraft games 4 bulan ago
  48. cheap jerseys 4 bulan ago
  49. minecraft games 4 bulan ago
  50. Stevevebra 4 bulan ago
  51. minecraft games 4 bulan ago
  52. quest bars cheap 4 bulan ago
  53. cheap jerseys 3 bulan ago
  54. cheap nfl Jerseys 3 bulan ago
  55. poker88id 3 bulan ago
  56. vibrators 3 bulan ago
  57. cheap nfl jerseys 3 bulan ago
  58. quest protein 3 bulan ago
  59. Nannette Canevazzi 3 bulan ago
  60. coconut oil benefits 2 bulan ago
  61. wholesale nfl jerseys 2 bulan ago
  62. ayur 2 bulan ago
  63. coconut oil and 2 bulan ago
  64. Relationship Advice 2 bulan ago
  65. Relationship Advice 2 bulan ago
  66. are coconut oil 2 bulan ago
  67. 메이저 사이트 2 bulan ago
  68. Tujhse Hai Raabta 2 bulan ago
  69. Wholesale jerseys 2 bulan ago
  70. 토토메이저 2 bulan ago
  71. Gclub 2 bulan ago
  72. large dildo 2 bulan ago
  73. Miss Date Doctor 2 bulan ago
  74. Miss Date Doctor 2 bulan ago
  75. Brent Reed Baiotto 2 bulan ago
  76. double dildo strap on 2 bulan ago
  77. 유아미술 2 bulan ago
  78. 메이저사이트 2 bulan ago
  79. http://tinyurl.com 2 bulan ago
  80. cashsolution.xyz 2 bulan ago
  81. orgasm 2 bulan ago
  82. wapanel.com medium 2 bulan ago
  83. cannabidiol powder 2 bulan ago
  84. Maxine 2 bulan ago
  85. tinyurl.com 2 bulan ago
  86. judi online 2 bulan ago
  87. tinyurl.com 2 bulan ago
  88. murder 2 bulan ago
  89. for coconut oil 2 bulan ago
  90. tmall com 2 bulan ago
  91. male masturbation 2 bulan ago
  92. juststartingketo.com 2 bulan ago
  93. buzzsprout ccnsite 2 bulan ago
  94. vibrating butt plug 2 bulan ago
  95. happy new year Wishes 2 bulan ago
  96. Selene 2 bulan ago
  97. chung cu phan rang 2 bulan ago
  98. stomatolog Toruń 2 bulan ago
  99. Internet Radio 2 bulan ago
  100. ps4 games 2 bulan ago
  101. 부산출장샵 2 bulan ago
  102. 서울출장샵 2 bulan ago
  103. Angelica 2 bulan ago
  104. Bandar Casino 2 bulan ago
  105. 서울출장샵 2 bulan ago
  106. 대구출장샵 2 bulan ago
  107. ps4 games 2 bulan ago
  108. 경기부천출장샵 2 bulan ago
  109. 경기군포출장샵 2 bulan ago
  110. simdeponline 2 bulan ago
  111. Prediksi Bola Parlay 2 bulan ago
  112. cbd for depression 2 bulan ago
  113. 경기수원출장샵 2 bulan ago
  114. erkusov 2 bulan ago
  115. 欧盟经济 2 bulan ago
  116. Clifford 2 bulan ago
  117. Porn300 2 bulan ago
  118. Techalook 2 bulan ago
  119. 쇼핑 2 bulan ago
  120. Die Eiskönigin 2 2 bulan ago
  121. True Source CBD 2 bulan ago
  122. Keto Fire Ingredients 2 bulan ago
  123. quest bars cheap 2 bulan ago
  124. göt videosu 2 bulan ago
  125. 앱 모음 2 bulan ago
  126. × 2 bulan ago
  127. Click Here 2 bulan ago
  128. porumba 2 bulan ago
  129. Eutylone 2 bulan ago
  130. glass bong 2 bulan ago
  131. Watch Jav Free HD 2 bulan ago
  132. maripoker 2 bulan ago
  133. Phoebe 2 bulan ago
  134. Franklyn 2 bulan ago
  135. bondage sex 2 bulan ago
  136. 경기도출장샵 2 bulan ago
  137. promo code 2 bulan ago
  138. cosplay costumes 2 bulan ago
  139. 대전출장샵 2 bulan ago
  140. quest bars cheap 2 bulan ago
  141. earbud headphones 1 bulan ago
  142. odp.org 1 bulan ago
  143. All About Homes 1 bulan ago
  144. eating healthy 1 bulan ago
  145. ola tv 8 1 bulan ago
  146. Cathy 1 bulan ago
  147. 這是暴風雨 1 bulan ago
  148. ps4 games 1 bulan ago
  149. ps4 games 1 bulan ago
  150. breakfast near me 1 bulan ago
  151. fat loss diet 1 bulan ago
  152. fuck 1 bulan ago
  153. shop 1 bulan ago
  154. Lupe 1 bulan ago
  155. weight loss advice 1 bulan ago
  156. ps4 games 1 bulan ago
  157. escort 1 bulan ago
  158. 게임 추천 1 bulan ago
  159. internet dating 1 bulan ago
  160. ps4 games 1 bulan ago
  161. quest bars cheap 1 bulan ago
  162. 부산중구출장샵 1 bulan ago
  163. Kolkata Escort Girls 1 bulan ago
  164. dab rig 1 bulan ago
  165. ADHA 1 bulan ago
  166. Simply Clear CBD 1 bulan ago
  167. best cbd oil 1 bulan ago
  168. Maryanna Blackson 1 bulan ago
  169. 부산중구출장샵 1 bulan ago
  170. quest bars cheap 1 bulan ago
  171. Scot Arildsen 1 bulan ago
  172. quest bars cheap 1 bulan ago
  173. 경기도출장샵 1 bulan ago
  174. Dinosaur Taco Holder 1 bulan ago
  175. 울산출장 1 bulan ago
  176. 영화 추천 1 bulan ago
  177. fleshlight sex toy 1 bulan ago
  178. ps4 games 1 bulan ago
  179. cheap jerseys 1 bulan ago
  180. cosplay costumes 1 bulan ago
  181. cheap nfl jerseys 1 bulan ago
  182. angulated 1 bulan ago
  183. vuayen 1 bulan ago
  184. Era Opsahl 1 bulan ago
  185. locksmith 1 bulan ago
  186. abap on cloud 1 bulan ago
  187. adam and eve vibrator 1 bulan ago
  188. Adam and eve vibrator 1 bulan ago
  189. 토렌트 백신 1 bulan ago
  190. 강남 마사지 1 bulan ago
  191. Tankini Swimwear 1 bulan ago
  192. ps4 games 1 bulan ago
  193. bahis 1 bulan ago
  194. 대전 마사지 1 bulan ago
  195. Le Beaux Moqueurs 1 bulan ago
  196. 대구 안마 1 bulan ago
  197. Angie Stones 1 bulan ago
  198. ps4 games 1 bulan ago
  199. ps4 games 1 bulan ago
  200. 토끼맘 1 bulan ago
  201. บาคาร่า 1 bulan ago
  202. wholesale nfl jerseys 1 bulan ago
  203. Monokinis swimwear 1 bulan ago
  204. Wuchuangshuiguang.com 1 bulan ago
  205. poker terpercaya 1 bulan ago
  206. CannaLeafz ONline 1 bulan ago
  207. wholesale nfl jerseys 1 bulan ago
  208. 웹툰 성인 1 bulan ago
  209. 전주 안마 1 bulan ago
  210. Releaf Drops CBD 1 bulan ago
  211. Foundation Repair 1 bulan ago
  212. wholesale bikinis 1 bulan ago
  213. coconut oil 1 bulan ago
  214. Cheap Jerseys china 1 bulan ago
  215. fleshlight sex toy 1 bulan ago
  216. xem chi tiet 1 bulan ago
  217. wholesale Nfl jerseys 1 bulan ago
  218. tv movie apk 1 bulan ago
  219. coconut oil 1 bulan ago
  220. ustvnow apk 1 bulan ago
  221. Frabu.co.uk 1 bulan ago
  222. EverQuote 1 bulan ago
  223. Frabu 1 bulan ago
  224. Pet Gentle Review 1 bulan ago
  225. dea kratom 1 bulan ago
  226. fleshlight toy 1 bulan ago
  227. item279210552 1 bulan ago
  228. Bathing Suits 1 bulan ago
  229. wholesale bikinis 1 bulan ago
  230. wholesale Nfl Jerseys 1 bulan ago
  231. Cheap nfl Jerseys 1 bulan ago
  232. Cheap Jerseys 1 bulan ago
  233. Jackie Bollosdd 1 bulan ago
  234. Jeanna 1 bulan ago
  235. 강남오피 1 bulan ago
  236. Stevevebra 1 bulan ago
  237. water coolers 1 bulan ago
  238. Judi Live Casino 1 bulan ago
  239. 바카라가입머니 1 bulan ago
  240. du lich mien bac 1 bulan ago
  241. office water cooler 1 bulan ago
  242. web design 1 bulan ago
  243. web design bucuresti 1 bulan ago
  244. Dominoqq 1 bulan ago
  245. 바카라 1 bulan ago
  246. bikini swimsuit 1 bulan ago
  247. cheap swimwear 1 bulan ago
  248. lace front Wigs 4 minggu ago
  249. Alpha Titan Testo 4 minggu ago
  250. M1補習 4 minggu ago
  251. cheap bikinis 4 minggu ago
  252. vajinismus doktoru 4 minggu ago
  253. Randell 4 minggu ago
  254. coconut oil 4 minggu ago
  255. Taobao 4 minggu ago
  256. Ila 4 minggu ago
  257. wholesale jerseys 4 minggu ago
  258. wholesale jerseys 4 minggu ago
  259. wholesale jerseys 4 minggu ago
  260. wholesale jerseys 4 minggu ago
  261. cosplay costumes 4 minggu ago
  262. 강남 마사지 4 minggu ago
  263. beach dresses 4 minggu ago
  264. cosplay costumes 4 minggu ago
  265. beach dresses 4 minggu ago
  266. Monokinis swimwear 4 minggu ago
  267. Bathing Suits 4 minggu ago
  268. sex toys 4 minggu ago
  269. Hair Extensions 4 minggu ago
  270. cheap jerseys 4 minggu ago
  271. Cheap Swimsuits 4 minggu ago
  272. brown rice diabetes 4 minggu ago
  273. vach ngan ve sinh 4 minggu ago
  274. Pamala 4 minggu ago
  275. 부천 마사지 4 minggu ago
  276. Rickie 4 minggu ago
  277. Cheap Swimsuits 4 minggu ago