Cara-Cara Sehat Untuk Menaikkan Berat Badanmu

Sebagai orang yang berat badannya kurang dari rata-rata, mungkin kamu sudah terbiasa dengan berbagai ejekan dari orangtua atau teman-teman. “Kerempeng!” “Tulang!” “Kurang gizi!” Selain itu, kamu juga sadar bahwa jadi terlalu kurus itu tidak baik untuk kesehatan dalam jangka panjang. Keadaan ini bisa mengganggu kesehatan jantungmu, membuat tulangmu rentan osteoporosis, dan meningkatkan risiko kamu terserang anemia. Duh, males banget ‘kan?

Supaya bisa hidup lebih sehat, kamu harus coba menaikkan berat badan. Eits, jangan buru-buru dulu. Menaikkan berat badan juga nggak boleh sembarangan. Kalau kamu makan secara asal, yang ada malah kamu tubuhmu menggendut secara instan dan menjadi lebih rentan pada penyakit.

1. Hitunglah jumlah kalori yang memang tubuhmu perlukan

Mayoritas dari kita pasti nggak memikirkan berapa banyak jumlah kalori yang masuk ke tubuh kita. Padahal, jumlah asupan kalori kita ini adalah pedoman utama saat mau menaikkan berat badan maupun saat mau menurunkan berat badan.

Gunakan formula Harris-Benedict di bawah ini untuk menghitung berapa banyak kalori yang kamu butuhkan setiap harinya:

  • Kalau kamu cowok = 88,362 + (13,397 x Berat Badan dalam kg) + (4,799 x Tinggi Badan dalam cm) – (5,677 x Umur)
  • Kalau kamu cewek = 447,593 + (9,247 x Berat Badan dalam kg) + (3,098 x Tinggi Badan dalam cm) – (4,330 x Umur)

2. Tambahkan juga kalori harianmu

Setelah kamu menentukan jumlah kalori yang kamu butuhkan tiap harinya, langkah selanjutnya adalah mulai makan dengan asupan kalori ekstra sebanyak 500 hingga 1000 kalori. Penambahan kalori ini mutlak agar kamu memiliki kelebihan kalori yang bisa disimpan tubuh menjadi daging ataupun lemak.

3. Makanlah tiga kali sehari, diselingi dua kali sesi kudapan

Bagaimana mau berisi kalau perutmu aja malas kamu penuhi? Supaya berat timbanganmu bisa naik sedikit, mulai biasakan makan 3x sehari dan selingi cemilan di sela-sela jam makanmu itu.

Sesi makan ini nggak boleh asal lho ya! Pilih makan-makanan yang tinggi protein dan tinggi karbohidrat serta berbagai cemilan yang menyehatkan seperti keju, roti, pisang, apokat, ataupun buah-buahan lainnya.

4. Mulai Perbanyak Asupan Protein, Karbohidrat, dan Lemak

Mulai masukkan beberapa makanan kaya nutrisi seperti daging merah, roti, kacang-kacangan, keju, atau alpukal ke dalam menu harianmu. Beberapa macam makanan tersebut mengandung banyak nutrisi yang kamu butuhkan untuk menambah berat badanmu. Tapi biar kamu bisa menaikkan berat badan secara sehat, sebisa mungkin hindarilah junk food.

5. Rajin Olahraga atau Fitness

Baik kamu ingin menurunkan berat badan ataupun menaikkan berat badan, olahraga atau fitness adalah sebuah hal yang wajib kamu lakukan. Mulailah rajin ke gym, gerakkan tubuhmu bukan untuk latihan kardio, namun lebih fokuslah pada latihan angkat beban atau weight lifting.

Selain membentuk badanmu menjadi lebih proporsional dan sedap dipandang, latihan ini juga akan menambah nafsu makanmu sehingga kamu dapat makan lebih banyak daripada biasanya.

6. Kurangi atau berhenti merokok

Jika kamu kurus dan juga seorang perokok, mulai sekarang hentikanlah kebiasaanmu itu. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Yale, nikotin yang terkandung di rokok itu membuatmu malas dan menekan nafsu makanmu. Hipwee juga sudah pernah menulis tentang alasan-alasan lain kenapa kamu harus berhenti merokok lho.

7. Makanlah sebelum tidur

Makan sebelum tidur adalah salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang yang sering makan setelah lebih dari jam 8 malam memiliki Body Mass Index (BMI) yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak makan malam.

Hal ini karena di malam hari, metabolisme tubuh kita telah melambat sehingga apapun makanan yang masuk akan tertimbun lebih banyak dan disimpan menjadi lemak tubuh.

8. Jangan lupa, perbanyak konsumsi air putihmu

Minum air dengan jumlah yang cukup (2 liter per harinya) membantu sistem pencernaanmu sehingga proses penyerapan nutrisi makanan yang kita makan dapat berjalan optimal. Oleh karena itu, pastikan bahwa kamu minum air dengan jumlah yang cukup.

9. Kalau makanan saja belum cukup, coba juga suplemen seperti multivitamin

Jika selama ini belum pernah terpikir olehmu untuk menambahkan suplemen atau multivitamin, mungkin kini saat yang tepat untuk menambahkan multivitamin dan suplemen makanan lainnya ke dalam daftar menumu. Vitamin B kompleks atau suplemen makanan yang mengandung curcuma bisa kamu pilih untuk menambah nafsu makanmu.

10. Berkonsultasi ke ahli gizi juga tidak apa-apa, lho!

Setelah bermacam-macam cara udah kamu coba tapi berat badanmu masih tetep nggak bergeming, maka langkah terakhir yang bisa kamu coba adalah dengan melakukan konsultasi dengan ahli gizi mengenai keadaanmu itu.

Konsultasikan masalah-masalah yang kamu alami selama ini, serta cari tahu juga mengapa berta badanmu nggak naik-naik. Tentu saja ahli gizi juga bisa memberikan menu diet khusus untuk membantumu naikkin berat badan.

Jadi itu dia 10 tips sehat yang bisa kamu coba buat kamu yang udah bosen disebut kurus kerempeng. Mulai ubah hidupmu dengan gaya hidup lebih baik dan lebih sehat yuk!

72 Responses

  1. gamefly 6 bulan ago
  2. gamefly free trial 6 bulan ago
  3. gamefly free trial 6 bulan ago
  4. g 6 bulan ago
  5. g 6 bulan ago
  6. g 6 bulan ago
  7. g 6 bulan ago
  8. download minecraft 6 bulan ago
  9. Ahmed Griebling 6 bulan ago
  10. gamefly free trial 6 bulan ago
  11. Damion Scheel 6 bulan ago
  12. gamefly free trial 6 bulan ago
  13. animal porn comics 6 bulan ago
  14. gamefly free trial 6 bulan ago
  15. quest bars cheap 5 bulan ago
  16. quest bars 5 bulan ago
  17. quest bars cheap 5 bulan ago
  18. tinyurl.com 5 bulan ago
  19. tinyurl.com 4 bulan ago
  20. quest bars 4 bulan ago
  21. natalielise 4 bulan ago
  22. Alton Harryman 4 bulan ago
  23. smore.com 4 bulan ago
  24. plenty of fish 4 bulan ago
  25. plenty of fish 4 bulan ago
  26. plenty of fish 3 bulan ago
  27. dating site 3 bulan ago
  28. diet sehat 3 bulan ago
  29. descargar facebook 3 bulan ago
  30. minecraft games 3 bulan ago
  31. descargar facebook 3 bulan ago
  32. quest bars cheap 3 bulan ago
  33. quest bars cheap 3 bulan ago
  34. quest bars cheap 3 bulan ago
  35. quest bars cheap 3 bulan ago
  36. minecraft games 2 bulan ago
  37. minecraft games 2 bulan ago
  38. minecraft games 2 bulan ago
  39. Pierce 2 bulan ago
  40. minecraft games 2 bulan ago
  41. quest bars cheap 2 bulan ago
  42. quest bars cheap 2 bulan ago
  43. quest bars cheap 2 bulan ago
  44. minecraft games 2 bulan ago
  45. minecraft games 2 bulan ago
  46. quest bars cheap 1 bulan ago
  47. quest bars cheap 3 minggu ago
  48. quest bars cheap 2 minggu ago
  49. find out here 2 minggu ago
  50. continue reading this 2 minggu ago
  51. mama bear t shirt 1 minggu ago
  52. coconut oil benefits 1 minggu ago

Add Comment