Ragam Sayuran untuk Diet Sehat dan Aman Dikonsumsi

Sayuran Untuk Diet yang Mudah Ditemui dan Bakalan Bikin Perut Kamu Terasa Kenyang Lebih Lama.

Siapa sih yang gak pengen punya tubuh yang sehat dengan bentuk yang ideal? Olahraga untuk menurunkan berat badan atau membentuk badan sudah dilakukan. Berarti yang sekarang harus kamu lakukan adalah mengatur asupan makanan supaya tetap sehat, yaitu dengan mengkonsumsi buah dan sayuran untuk diet sehat.

Pola makan yang baik sangat menentukan hasil dari diet yang kamu lakukan. Asupan gizi yang cukup dapat mencegah badan kamu malnutrisi ketika diet. Sayuran untuk diet apa sih yang dianjurkan dikonsumsi ketika diet? Berikut adalah 5 jenis sayuran yang baik untuk diet kamu:

1. Selada

Selada merupakan sayuran yang rendah kalori dan rendah karbohidrat, sangat cocok untuk dijadikan sayuran untuk diet. Selain itu, selada kaya akan nutrisi seperti kalium, kalsium, folat, zat besi, serat, dan vitamin. Makan selada dapat menjaga kesehatan jantung karena memiliki nutrisi seperti kalium yang mencegah kenaikan tekanan darah. Selain itu kandungan folat di dalamnya juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Ada banyak jenis selada. Di antaranya ada iceberg dan romaine. Selada umumnya dikonsumsi mentah, bisa sebagai lalapan atau dijadikan isi untuk campuran saladSalad ini selain dijadikan sebagai appetizer juga dapat sebagai cemilan sehat pengganti makanan berat. Karena mengandung nol lemak, bisa sering-sering makan selada deh. Supaya gak bosen, imbangi dengan sayuran lainnya

2. Brokoli

Alasan kenapa brokoli menjadi sayuran yang baik untuk diet adalah karena mengandung serat yang tinggi sehingga dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama. Brokoli sering dikomsumsi orang yang diet rendah karbohidrat karena mengandung karbohidrat kompleks. Jadi sangat cocok dikonsumsi orang yang tidak atau sedikit makan nasi namun tetap ingin mendapatkan nutrisi yang diperlukan.

Brokoli masuk ke dalam golongan sayuran krusiferus (cruciferous vegetables), bersama kale, kubis, dan kembang kol. Sayuran krusiferus mengandung substansi glukosinolat. Beberapa jenis senyawa glukosinolat ini dapat menjadi anti kanker, sehingga brokoli masuk sebagai salah satu sayuran yang dapat menghambat pertumbuhan kanker.

Namun, ada senyawa glukosinolat lainnya yang disebut goitrogen ini dapat mengganggu produksi kelenjar gondok atau tiroid sehingga tidak disarankan dikonsumsi oleh penderita hipotiroid. Jangan khawatir, memasak atau memanaskan sayuran krusiferus akan menonaktifkan senyawa goitrogen tersebut, sehingga aman untuk dikonsumsi orang yang menderita gangguin tiroid. Tentunya juga dengan membatasi asupan harian dengan jumlah secukupnya saja.

3. Bayam

Seperti yang kita tahu, bayam adalah sayuran yang mengandung zat besi yang tinggi. Sayur bayam sangat disarankan bagi penderita anemia atau darah rendah untuk mengonsumsinya sebagai sayuran penambah darah. Sayur bayam juga mengandung berbagai macam mineral, vitamin, serat, dan antioksidan yang tinggi. Kandungan vitamin A dan K di dalam bayam mampu meningkatkan proses metabolisme dengan melancarkan proses peredaran darah di dalam tubuh.

Di Indonesia, bayam umumnya disayur bening. Namun saat ini ragam olahan bayam menjadi lebih bervariasi, misalnya ditumis, dimasak bersama pasta, dijadikan kripik bayam, ataupun diolah menjadi smoothies sehat. Untuk kamu yang sedang diet ataupun butuh asupan zat besi yang tinggi, mengkonsumsi sayur bayam sangat dianjurkan lho!

4. Sawi Putih

Sawi putih atau sering dikenal sebagai sawi cina merupakan salah satu jenis sayuran yang bagus untuk diet. Sawi putih mengandung kalsium, kalium, magnesium, dan kaya akan vitamin K, vitamin A, dan vitamin C. Selain itu, sawi putih juga mengandung zat anti oksidan dan anti inflamasi yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas. Anti inflamasinya juga dapat tubuh terhadap peradangan, sehingga dapat mencegah penyakit seperti arthritis.

Di negara lain seperti Korea dan Cina, sawi putih ini biasa difermentasikan menjadi makanan sejenis asinan seperti kimchi.  Di Indonesia sawi putih ini biasanya dimasak dengan kuah bening atau ditumis seperti capcay.

Sawi putih juga mengandung goitrogen, sama seperti brokoli. Jadi untuk kamu yang mengalami  seperti hipotiroid, disarankan membatasi mengonsumsi sawi putih ini; sedangkan untuk kamu yang mengalami hipertiroid, rasanya aman saja untuk mengkonsumsinya.

5. Rumput Laut

Rumput laut bukan cuma nori lho! Rumput laut adalah alga atau ganggang laut (biasanya jenis yang cokelat, hijau, dan merah) yang dapat dimakan, dan sudah dijadikan makanan di Cina, Korea, dan Jepang sejak zaman prasejarah. Saat ini rumput laut digolongkan menjadi makanan super karena kaya akan vitamin dan mineral.

Rumput laut, terutama jenis kelp merupakan sumber terbaik untuk yodium yang baik dikonsumsi untuk penderita hipotiroid. Rumput laut mengandung kalsium, omega-3 asam lemak, berbagai macam vitamin (vitamin A, B12, B6, C, dan K) dan mineral lainnya. Rumput laut juga merupakan sayuran yang mengandung zat besi, selain itu rendah kalori dan memiliki serat yang tinggi sehingga bagus untuk dijadikan sebagai sayuran untuk diet.

 

 

Beberapa jenis sayuran di atas adalah sayuran yang baik untuk membantu diet kamu. Konsumsi dengan mencampur atau bergantian dengan sayuran lainnya agar tidak bosan. Konsumsi secukupnya saja. Ingat, sesuatu yang berlebihan, walaupun itu baik, tidak akan bagus bagi keseimbangan tubuh.  Agar diet kamu berhasil, jaga gaya hidup lainnya tetap seimbang dengan olahraga teratur, tidur, dan minum air putih yang cukup agar tubuh tetap sehat.

435 Responses

  1. gamefly 9 bulan ago
  2. gamefly 9 bulan ago
  3. gamefly 9 bulan ago
  4. g 9 bulan ago
  5. g 9 bulan ago
  6. g 9 bulan ago
  7. minecraft download 8 bulan ago
  8. minecraft download 8 bulan ago
  9. free minecraft 8 bulan ago
  10. oprolevorter 8 bulan ago
  11. Lakeshia Sohn 8 bulan ago
  12. Perla Laflamme 8 bulan ago
  13. gamefly free trial 8 bulan ago
  14. gamefly free trial 8 bulan ago
  15. gamefly free trial 8 bulan ago
  16. quest bars cheap 7 bulan ago
  17. quest bars cheap 7 bulan ago
  18. quest bars 7 bulan ago
  19. tinyurl.com 7 bulan ago
  20. quest bars cheap 7 bulan ago
  21. quest bars cheap 7 bulan ago
  22. natalielise 6 bulan ago
  23. smore.com 6 bulan ago
  24. dating site 6 bulan ago
  25. plenty of fish 6 bulan ago
  26. descargar facebook 5 bulan ago
  27. minecraft games 5 bulan ago
  28. descargar facebook 5 bulan ago
  29. quest bars cheap 5 bulan ago
  30. minecraft games 5 bulan ago
  31. minecraft games 5 bulan ago
  32. Lisette 5 bulan ago
  33. quest bars cheap 5 bulan ago
  34. quest bars cheap 5 bulan ago
  35. quest bars cheap 5 bulan ago
  36. minecraft games 4 bulan ago
  37. minecraft games 4 bulan ago
  38. quest bars cheap 4 bulan ago
  39. quest bars cheap 4 bulan ago
  40. quest bars cheap 4 bulan ago
  41. linképítés 3 bulan ago
  42. quest bars cheap 3 bulan ago
  43. coconut oil benefits 3 bulan ago
  44. buy natural cbd oil 3 bulan ago
  45. e-marketing 2 bulan ago
  46. coconut oil off 2 bulan ago
  47. coconut oil on 2 bulan ago
  48. coconut oil and 2 bulan ago
  49. Relationship Courses 2 bulan ago
  50. Dating Coach London 2 bulan ago
  51. 먹튀사이트 2 bulan ago
  52. 토토사이트 2 bulan ago
  53. Ozee 2 bulan ago
  54. coconut oil there 2 bulan ago
  55. how to anal sex 2 bulan ago
  56. Miss Date Doctor 2 bulan ago
  57. Miss Date Doctor 2 bulan ago
  58. 메이저 사이트 2 bulan ago
  59. 먹튀폴리스 2 bulan ago
  60. 유아미술 2 bulan ago
  61. 메이저놀이터 2 bulan ago
  62. tinyurl.com 2 bulan ago
  63. best bondage toys 2 bulan ago
  64. Best WhatsApp Panel 2 bulan ago
  65. tinyurl.com 2 bulan ago
  66. tinyurl.com 2 bulan ago
  67. Canopy CBD 2 bulan ago
  68. murder short story 2 bulan ago
  69. of coconut oil 2 bulan ago
  70. Canopy CBD Reviews 2 bulan ago
  71. vibrating masturbator 2 bulan ago
  72. Canopy CBD 2 bulan ago
  73. thrusting butt plug 2 bulan ago
  74. ps4 games 2 bulan ago
  75. cbd for sleep 2 bulan ago
  76. patvic aravel 2 bulan ago
  77. ps4 games 2 bulan ago
  78. review website 2 bulan ago
  79. quest bars cheap 2 bulan ago
  80. Samehadaku 2 bulan ago
  81. company website 2 bulan ago
  82. sikiş izle 2 bulan ago
  83. porumba 2 bulan ago
  84. bondage for beginners 2 bulan ago
  85. romance kit 2 bulan ago
  86. quest bars cheap 2 bulan ago
  87. earphones earbuds 2 bulan ago
  88. hikes near me 2 bulan ago
  89. closest restaurants 2 bulan ago
  90. restaurants nearby 2 bulan ago
  91. ps4 games 2 bulan ago
  92. ps4 games 2 bulan ago
  93. amcık 2 bulan ago
  94. ps4 games 2 bulan ago
  95. how to use a dildo 2 bulan ago
  96. quest bars cheap 2 bulan ago
  97. Pub 71 2 bulan ago
  98. quest bars cheap 2 bulan ago
  99. quest bars cheap 2 bulan ago
  100. ps4 games 2 bulan ago
  101. Eddy Rattay 1 bulan ago
  102. ps4 games 1 bulan ago
  103. ps4 games 1 bulan ago
  104. esercizi per il pene 1 bulan ago
  105. YkVPWLXCsVo 1 bulan ago
  106. coconut oil 1 bulan ago
  107. coconut oil 1 bulan ago
  108. 绿色工具 1 bulan ago
  109. coconut oil 1 bulan ago
  110. Olcum Bunixb 1 bulan ago
  111. Olcum Bunixh 1 bulan ago
  112. Cox Colic 1 bulan ago
  113. Typicalcat29 4 minggu ago
  114. Situs slot terbaru 4 minggu ago
  115. fleshlight sale 4 minggu ago
  116. match.com free trial 4 minggu ago
  117. Angelo Hahsj 4 minggu ago
  118. match.com free trial 4 minggu ago
  119. cialis price 4 minggu ago
  120. Susanna Harjocheep 4 minggu ago
  121. sling tv 3 minggu ago
  122. Leandro Stillero 3 minggu ago
  123. Taruhan Sakong Online 3 minggu ago
  124. tinyurl.com 3 minggu ago
  125. Miguel Happelg 3 minggu ago
  126. sling tv 3 minggu ago
  127. Damonwed 3 minggu ago
  128. EverettRoorp 3 minggu ago
  129. xbody bucuresti 3 minggu ago
  130. Cristi Pabloc 3 minggu ago
  131. sling tv 3 minggu ago
  132. cosplay costumes 3 minggu ago
  133. Rupa Giudic 3 minggu ago
  134. Rupa Escobarh 3 minggu ago
  135. generic viagra 100mg 2 minggu ago
  136. Maria Pabloj 2 minggu ago
  137. Johnny Giudih 2 minggu ago
  138. Cristi Canioa 2 minggu ago
  139. 거제콜걸 2 minggu ago
  140. Johnny Pablod 2 minggu ago
  141. 오산출장샵 2 minggu ago
  142. 홍천콜걸 2 minggu ago
  143. TyroneZet 2 minggu ago
  144. PhillipPaf 2 minggu ago
  145. 서울출장안마 2 minggu ago
  146. Richardvem 2 minggu ago
  147. TyroneZet 2 minggu ago
  148. PhillipPaf 2 minggu ago
  149. Richardvem 2 minggu ago
  150. ErnestKiG 2 minggu ago
  151. TyroneZet 2 minggu ago
  152. LarryCic 2 minggu ago
  153. PhillipPaf 2 minggu ago
  154. Louisshinc 2 minggu ago
  155. ErnestKiG 2 minggu ago
  156. Richardvem 2 minggu ago
  157. PhillipPaf 2 minggu ago
  158. TyroneZet 2 minggu ago
  159. Louisshinc 2 minggu ago
  160. ErnestKiG 2 minggu ago
  161. PhillipPaf 2 minggu ago
  162. TyroneZet 2 minggu ago
  163. Peteragipt 2 minggu ago
  164. ErnestKiG 2 minggu ago
  165. LarryCic 2 minggu ago
  166. PhillipPaf 2 minggu ago
  167. Louisshinc 2 minggu ago
  168. Richardvem 2 minggu ago
  169. TyroneZet 2 minggu ago
  170. LarryCic 2 minggu ago
  171. PhillipPaf 2 minggu ago
  172. viagra 2 minggu ago
  173. ErnestKiG 2 minggu ago
  174. PhillipPaf 2 minggu ago
  175. LarryCic 2 minggu ago
  176. TyroneZet 2 minggu ago
  177. John Garciae 2 minggu ago
  178. Louisshinc 2 minggu ago
  179. PhillipPaf 2 minggu ago
  180. ErnestKiG 2 minggu ago
  181. Richardvem 2 minggu ago
  182. Mary Joviani 2 minggu ago
  183. TyroneZet 2 minggu ago
  184. Louisshinc 2 minggu ago
  185. PhillipPaf 2 minggu ago
  186. LarryCic 2 minggu ago
  187. Richardvem 2 minggu ago
  188. Louisshinc 2 minggu ago
  189. TyroneZet 2 minggu ago
  190. ErnestKiG 2 minggu ago
  191. LarryCic 2 minggu ago
  192. Louisshinc 2 minggu ago
  193. cialis 2 minggu ago
  194. Richardvem 2 minggu ago
  195. TyroneZet 2 minggu ago
  196. ErnestKiG 2 minggu ago
  197. LarryCic 2 minggu ago
  198. Louisshinc 2 minggu ago
  199. Richardvem 2 minggu ago
  200. ErnestKiG 2 minggu ago
  201. LarryCic 2 minggu ago
  202. TyroneZet 2 minggu ago
  203. ErnestKiG 2 minggu ago
  204. Richardvem 2 minggu ago
  205. TyroneZet 2 minggu ago
  206. Louisshinc 2 minggu ago
  207. ErnestKiG 2 minggu ago
  208. Richardvem 2 minggu ago
  209. TyroneZet 2 minggu ago
  210. Uv flatbed printer 2 minggu ago
  211. LarryCic 2 minggu ago
  212. Louisshinc 2 minggu ago
  213. Andy Caniog 2 minggu ago
  214. Richardvem 2 minggu ago
  215. TyroneZet 2 minggu ago
  216. LarryCic 2 minggu ago
  217. ErnestKiG 2 minggu ago
  218. Louisshinc 2 minggu ago
  219. Richardvem 2 minggu ago
  220. TyroneZet 2 minggu ago
  221. LarryCic 2 minggu ago
  222. ErnestKiG 2 minggu ago
  223. Louisshinc 2 minggu ago
  224. Stevevebra 2 minggu ago
  225. ErnestKiG 2 minggu ago
  226. Richardvem 2 minggu ago
  227. TyroneZet 2 minggu ago
  228. Louisshinc 2 minggu ago
  229. John Andyhp 2 minggu ago
  230. LarryCic 2 minggu ago
  231. ErnestKiG 2 minggu ago
  232. Richardvem 2 minggu ago
  233. TyroneZet 2 minggu ago
  234. Louisshinc 2 minggu ago
  235. LarryCic 2 minggu ago
  236. Richardvem 2 minggu ago
  237. web design bucuresti 2 minggu ago
  238. firma web design 2 minggu ago
  239. servicii creare site 2 minggu ago
  240. web design 2 minggu ago
  241. firma creare site 2 minggu ago
  242. ErnestKiG 2 minggu ago
  243. servicii web design 2 minggu ago
  244. sling tv 2 minggu ago
  245. Louisshinc 2 minggu ago
  246. Richardvem 2 minggu ago
  247. Waynetop 1 minggu ago
  248. LarryCic 1 minggu ago
  249. ErnestKiG 1 minggu ago
  250. ouo.io 1 minggu ago
  251. Louisshinc 1 minggu ago
  252. Richardvem 1 minggu ago
  253. LarryCic 1 minggu ago
  254. Louisshinc 1 minggu ago
  255. LarryCic 1 minggu ago
  256. ErnestKiG 1 minggu ago
  257. Richardvem 1 minggu ago
  258. TyroneZet 1 minggu ago
  259. sling tv 1 minggu ago
  260. LarryCic 1 minggu ago
  261. Louisshinc 1 minggu ago
  262. TyroneZet 1 minggu ago
  263. LarryCic 1 minggu ago
  264. ErnestKiG 1 minggu ago
  265. Louisshinc 1 minggu ago
  266. Richardvem 1 minggu ago
  267. LarryCic 1 minggu ago
  268. Richardvem 1 minggu ago
  269. LarryCic 1 minggu ago
  270. see post 1 minggu ago
  271. LarryCic 1 minggu ago
  272. Richardvem 1 minggu ago
  273. MatGove 1 minggu ago
  274. LarryCic 1 minggu ago
  275. KelIrrato 1 minggu ago
  276. LarryCic 1 minggu ago
  277. LarryCic 1 minggu ago
  278. LarryCic 1 minggu ago
  279. LarryCic 1 minggu ago
  280. sling tv 1 minggu ago
  281. ClarkClemI 1 minggu ago
  282. LarryCic 1 minggu ago
  283. KelIrrato 1 minggu ago
  284. LarryCic 1 minggu ago
  285. cialis us pharmacy 1 minggu ago
  286. Stevevebra 1 minggu ago
  287. LarryCic 1 minggu ago
  288. LarryCic 1 minggu ago
  289. LarryCic 1 minggu ago
  290. konveksi surabaya 7 hari ago
  291. sling tv 7 hari ago
  292. Waynetop 6 hari ago
  293. LesNalk 6 hari ago
  294. ErnestKiG 6 hari ago
  295. LarryCic 6 hari ago
  296. Louisshinc 6 hari ago
  297. Louisshinc 6 hari ago
  298. ErnestKiG 5 hari ago
  299. LarryCic 5 hari ago
  300. Louisshinc 5 hari ago
  301. hary suwanda 5 hari ago
  302. ErnestKiG 5 hari ago
  303. Louisshinc 5 hari ago
  304. ErnestKiG 5 hari ago
  305. LarryCic 5 hari ago
  306. Louisshinc 5 hari ago
  307. ErnestKiG 5 hari ago
  308. Louisshinc 5 hari ago
  309. ErnestKiG 4 hari ago
  310. LarryCic 4 hari ago
  311. Louisshinc 4 hari ago
  312. ErnestKiG 4 hari ago
  313. LarryCic 4 hari ago
  314. Louisshinc 4 hari ago
  315. ErnestKiG 4 hari ago
  316. LarryCic 4 hari ago
  317. Louisshinc 4 hari ago
  318. ErnestKiG 4 hari ago
  319. LarryCic 4 hari ago
  320. Louisshinc 4 hari ago
  321. ErnestKiG 4 hari ago
  322. LarryCic 4 hari ago
  323. Louisshinc 4 hari ago
  324. ErnestKiG 3 hari ago
  325. LarryCic 3 hari ago
  326. Waynetop 3 hari ago
  327. ErnestKiG 3 hari ago
  328. Louisshinc 3 hari ago
  329. ErnestKiG 3 hari ago
  330. LarryCic 3 hari ago
  331. ErnestKiG 3 hari ago
  332. LarryCic 3 hari ago
  333. LarryCic 3 hari ago
  334. Louisshinc 3 hari ago
  335. ErnestKiG 3 hari ago
  336. LarryCic 2 hari ago
  337. Louisshinc 2 hari ago
  338. kiev girls 2 hari ago
  339. LarryCic 2 hari ago
  340. Louisshinc 2 hari ago
  341. ErnestKiG 2 hari ago
  342. LarryCic 2 hari ago
  343. Louisshinc 2 hari ago
  344. ErnestKiG 2 hari ago
  345. LarryCic 2 hari ago
  346. Louisshinc 2 hari ago
  347. LarryCic 2 hari ago
  348. Louisshinc 2 hari ago
  349. ErnestKiG 2 hari ago
  350. Louisshinc 1 hari ago
  351. ErnestKiG 1 hari ago
  352. Louisshinc 1 hari ago
  353. PhillipPaf 1 hari ago
  354. TyroneZet 1 hari ago
  355. Richardvem 1 hari ago
  356. LarryCic 1 hari ago
  357. Louisshinc 1 hari ago
  358. ErnestKiG 22 jam ago
  359. LarryCic 22 jam ago
  360. Louisshinc 20 jam ago
  361. ErnestKiG 18 jam ago
  362. LarryCic 18 jam ago
  363. Louisshinc 16 jam ago
  364. ErnestKiG 14 jam ago
  365. LarryCic 13 jam ago
  366. Louisshinc 12 jam ago
  367. ErnestKiG 8 jam ago
  368. Louisshinc 6 jam ago
  369. ErnestKiG 3 jam ago
  370. LarryCic 3 jam ago
  371. Louisshinc 54 menit ago

Add Comment